נשירת שיער בנשים – אילו תוספים לקחת?

מהי הסיבה השכיחה ביותר לנשירת שיער בנשים?

דלילות של שיער אנדרוגנטית היא הסיבה השכיחה ביותר לנשירת שיער בנשים. היא מופיעה ב 50% מהנשים בשנות ה-40 וה-50 לחייהן. עם זאת, במקרים מסוימים, דלילות שיער הקשורה לגנטי של נשים יכולה להתרחש אצל נשים כבר בשנות ה-20 וה-30 לחייהן. צורה זו של נשירת נקראת Female pattern alopecia או Androgenetic alopecia . במקרים אלו, אישה תתחיל להבחין בשיער דליל מסביב לקו החלק של הקרקפת ובשולי קו השיער שלה

בנוסף לשינויים גנטיים והורמונליים המשפיעים על נשים, ישנם מספר גורמים חיצוניים עלולים לעורר נשירת שיער מוגזמת ונשירת שיער מהירה. אלה כוללים נשירת שיער לאחר הריון. נשירת שיער על רקע של מתח רגשי, תזונה לא מספקת ונשירת שיער הקשורה במחלות רקע כמו תת פעילות בלוטת התריס ואנמיה מחוסר ברזל.

סוג תוספי המזון לצמיחת שיער צריך להיות מותאם לסיבת הנשירה. לנשים עם נשירה על רקע גנטי, גיל או הורמונים יתאימו תוספי מזון המכילים חוסמי DHT ואילו לנשים עם נשירת שיער לאחר הריון, מתח נשפי או דיאטה חריפה יתאימו יותר תוספים המכילים ויטמינים מינרלים חומצות אמינו ואדפטוגנים.

מה תפקידו של דהידרו-טסטוסטרון (DHT) בנשירת שיער של נשים?

הגורם המוביל לנשירת שיער גנטית הוא ההשפעות של הורמון הנקרא ) DHT דהידרו-טסטוסטרון) הורמון זה גורם לזקיק השערה להתכווץ ולייצר שערות זעירות ובלתי נראות . ה DHT הוא גרסה חזקה יותר של ההורמון הגברי טסטוסטרון שנמצא אצל גברים ונשים. אנזים בתאים שלנו, 5a-רדוקטאז, הופך טסטוסטרון ל DHT. עודף של DHT וטסטוסטרון עלולים לגרום לנשירת שיער אנדרוגנטית אצל גברים ונשים, ליותר אקנה, ייצור מוגבר של סבוריאה (סבוריאה), והירסוטיזם (שיער פנים אצל נשים). הפחתת ההמרה של טסטוסטרון ל-DHT תסייע בהפחתת נשירת שיער הקשורה לאנדרוגן ובהפחתת התפרצויות אקנה, סבוראיק דרמטיטיס ושיעור יתר בפנים.

מהם המרכיבים הטבעיים היעילים ביותר לנשים עם נשירת שיער גנטית או הקשורה לגיל

Saw Palmetto

תומך בצמיחה מחודשת של שיער בריאה על ידי מניעת הפיכת הטסטוסטרון ל-DHT והפחתת השפעת ה-DHT על זקיקי השיער. נראה שהמעכבים החשובים ביותר של 5-אלפא-רדוקטאז הם חומצה לאורית, חומצה מיריסטית וחומצה אולאית.

שמן זרעי דלעת Pumpkin seed oil

שמן זרעי דלעת מכיל פיטוסטרול, המונע את הפיכת הטסטוסטרון ל- DHT ובכך, משפר את צמיחת השיער. מחקר שהשווה את ההשפעות של דלעת דרך הפה על נשירת שיער הראה עלייה בספירת השיער של 40% לעומת 10% בקבוצת הביקורת.

קפסאיצין Capsaicin

במחקר אחד, 88% מהאנשים שנטלו תוספים המכילים קפסאיצין הבחינו בצמיחה מחודשת של שיער. במחקר אחר, מריחת סרום מקומי דומה במבנה לקפסאיצין עורר צמיחת שיער מחדש ב-50% מהמשתמשים.

קָפֵאִין Caffeine

קפאין מגביר את התפשטות התאים, נוגד את ההשפעות המעכבות של טסטוסטרון על צמיחת השיער, ומאריך את משך שלב צמיחת השיער (Anagen).

פפטידים וחומצות אמינו Peptides and Amino acids

נמצא שתוספי מזון המכילים את חומצת האמינו L-cysteine עם היסטידין, נחושת ואבץ שיפרו את ספירת השיער הכוללת לאחר 50 שבועות ב-24 אנשים עם נשירת שיער אנדרוגנטית. דרך טובה להשלמת חומצות אמינו הנחוצות לבניית שיער היא לקיחת תוספי קולגן המופקים מדגים מסוג MDhair Marine Collagen

תה ירוק Green tea

Epigallocatechin gallate (EGCG) ממריץ את צמיחת שיער אנושי באמצעות השפעתו המתרבה על זקיק השערה. נמצא גם שהוא חוסם את הפעילות של פעילות 5α reductase הממירה טסטוסטרון ל-DHT.

שמן עלי רוזמרין Rosemary leaf oil

שמן עלי רוזמרין הוא תמצית צמחית טבעית הממריצה צמיחת שיער מחודשת ומעודדת קרקפת בריאה ושיער עבה יותר. זה עוזר לשפר את זרימת הדם ואת כלי הדם לקרקפת, מה שמאפשר התחדשות של זקיקים, השפעה דומה שמוצגת על ידי מינוקסידיל.

תמצית Pygeum Bark

עשירה בפיטוסטרולים, Pygeum Bark חוסמת את השפעת ה-DHT על זקיקי השיער כדי לשפר את צמיחת השיער אצל נשים וגברים עם נשירת שיער גנטית אנדרוגנטית.

תמצית ברוקולי Broccoli whole plant powder

הברוקולי עשיר בנוגדי חמצון המפחיתים את נזקי הרדיקלים החופשיים לקרקפת. ויטמיני B בתמצית ברוקולי יכולים לסייע בהפחתת מתח, גורם שיכול לתרום לנשירת שיער.

תמצית עגבניות Tomato fruit powder

תמצית עגבניות מכילה ליקופן הממלא תפקיד משמעותי בשיפור זרימת הדם וסיוע בשיקום תאים בקרקפת, שיפור בריאות השיער.

פטריות Maitake ו Reishi

פטריות אלו, הידועות כאדפטוגנים חזקים, אימונומודולטורים המחזקים את מערכת החיסון ומעכבים של האנזים α-Reductase 5. תומכות בקרקפת בריאה ובצמיחה מחודשת של שיער חדש.

סרפד צורב Stinging Nettle

ידוע גם בשם צמח Urtica dioica, הוא שימש במשך מאות שנים על ידי תרבויות אינדיאניות ואירופיות כטיפול לנשירת שיער. עלי סרפד צורבים מכילים גם קוורצטין שהוא אנטי דלקתי חזק. השפעה זו יכולה להועיל לרוב סוגי השיער, לשפר את בריאות הקרקפת ולעזור לצמיחה מחודשת של שיער טבעי.

אלוורה Aloe vera

אלוורה הוא קקטוס ירוק עד הגדל באזורים טרופיים וסובטרופיים רבים. אחד המרכיבים שלו, אלונין, נמצא כממריץ צמיחת שיער.

מהם הויטמינים הטובים ביותר לנשירת שיער של נשים לאחר הריון או עקב מתח נפשי

ישנם ויטמינים ומינרלים שונים שכדאי לכלול בתזונה כדי לתמוך בבריאות הקרקפת וזקיקי השיער, למנוע נשירת שיער נוספת ולעזור להצמיח שיער מחדש. נשים סובלות גם מנשירת שיער בגבות ובוחרות לעשות השתלת גבות. אם את מתמודדת עם נשירת שיער נשית, אלו הם כמה מהרכיבים התזונתיים החיוניים שאתה צריך לחפש בעת נטילת תוספי נשירת שיער:

ויטמין A

הכמות הנכונה של ויטמין A בקרקפת שלך חיונית לצמיחת שיער בריאה. מחסור בוויטמין A גורם ליובש חמור בעור ועלול לגרום לנשירת שיער פתאומית (טלוגן) ושבריריות שיער.

ויטמין B

קומפלקס ויטמין B מכיל שמונה ויטמינים שונים. חוסרים בריבופלבין (B2), ביוטין (B7), חומצה פולית וויטמין B12 נקשרו לנשירת שיער. מחקר אחד הראה כי מחסור מספיק בביוטין גרם להתקרחות חלקית ולציפורניים שבירות וכי נשירת שיער נפתרה עם תוספת אוראלית של ביוטין. פולאט וויטמין B12 הם בעלי תפקיד חיוני במטבוליזם של זקיקי השיער.

חומצה פולית וB12

חומצה פולית ו – B12 חשובות ליצור כדוריות הדם האדומות, תומכות בבריאות זקיק השיער לייצור שיער בריא. חסרים בשני ויטמינים אלו נקשרו לנשירת שיער. חומצה פולית (או חומצה פולית) עוזרת גם לקראטיניזציה של השיער, כלומר היא עוזרת לזקיקי השיער לייצר קרטין לשיער חזק. הערה חשובה לכל מי שעוקב אחר תזונה טבעונית: חיוני לוודא שאתה מקבל מספיק ויטמין B12 באמצעות תוספי תזונה מכיוון שהוא נמצא בעיקר במקורות מן החי (כולל ביצים, מוצרי חלב, בשר ודגים.

ויטמין B5 (חומצה פנטותנית) וויטמין B6 (פירידוקסין

ויטמין B5 וויטמין B6 ידועים שניהם כמסייעים בהפחתת מתח – גורם נפוץ לנשירת שיער. שני הוויטמינים הללו מסייעים גם בחיזוק והזנה של זקיקי שיער לצמיחת שיער ובריאות מיטבית. ויטמין B6 עשוי גם לעכב את הייצור של דיהידרוטסטוסטרון (DHT) שהוא אנדרוגן. DHT יכול להיקשר לקולטנים של זקיקי שיער, ולגרום להם להתכווץ ולייצר שיער דק יותר לפני שבסופו של דבר מפסיק להצמיח שיער חדש.

ויטמין C

ויטמין C חיוני לספיגה תקינה של ברזל במעיים שלנו. לכן, לתוספי ויטמין C דרך הפה יש תפקיד כאשר נשירת שיער קשורה למחסור בברזל. ויטמין C הוכח גם כגורם להתארכות של ציר השיער בזקיקי שיער אנושיים מתורבתים. ויטמין C הוא גם נוגד חמצון המקדם את ייצור הקולגן, המעניק לגוף את חומצות האמינו החיוניות הדרושות לבניית קרטין (חלבון לשיער). זה גם עוזר לגוף לספוג ברזל בצורה יעילה יותר.

ויטמין D

ויטמין D חיוני לבריאות השיער, שכן רמות נמוכות של ויטמין זה נקשרו לצורות מרובות של נשירת שיער, כולל התקרחות אנדרוגנטית. מחקר מוקדם הראה גם שוויטמין D עשוי להגביר את צמיחת השיער.

ויטמין E

ויטמין E חיוני לבריאות הקרקפת, שכן תכונותיו נוגדות החמצון העוצמתיות מסייעות להפחית נזקים של רדיקלים חופשיים לקרקפת ולזקיקי השיער. מתח חמצוני נקשר עם נשירת שיער. ויטמין E מסייע בהפחתת מתח חמצוני בקרקפת. מחקר של 21 מתנדבים שקיבלו תוספת ויטמין E הראה עלייה משמעותית במספר השיער בהשוואה לקבוצת פלצבו.

ויטמין K2

ויטמין K2 ממריץ את זרימת הדם לקרקפת, ומביא חמצן וחומרים מזינים הדרושים לאזור כדי לקדם צמיחת שיער בריאה. זהו גם נוגד חמצון המסייע בהגנה על זקיקי השיער מפני נזקי רדיקלים חופשיים.

מהם המינרלים הטובים ביותר לנשירת שיער של נשים?

אָבָץ

המינרל החשוב ביותר לצמיחת שיער וחוזק הוא אבץ. מחקר על תאי עור אנושיים מצא שאבץ הוא מעכב חזק של פעילות 5 אלפא-רדוקטאז. הפחתת ההשפעה של 5 אלפא-רדוקטאז יכולה לחסום את ההשפעות של DHT על זקיק השערה ולעזור עם נשירת שיער נשית אנדרוגנטית. נטילת ויטמין B6 עם אבץ העצימה את ההשפעה המעכבת של אבץ על 5-אלפא-רדוקטאז.

סִידָן

סידן ממלא תפקיד חיוני בבריאות השיער שלך. מינרל זה עוזר להפחית את שבירת השיער וגם שומר על הקרקפת מלהתייבש מדי. כבונוס, זה נהדר לבריאות הציפורניים, ועוזר למנוע את שבירות הציפורניים.

בַּרזֶל

מחסור בברזל הוא גורם שכיח לנשירת שיער פתאומית הגורמת לדלילות בכל שטח הקרקפת. Telogen effluvium. במידה ויש אנמיה או חשד לחוסר בברזל יש לפנות לרופא המשפחה לטיפול בהתאם.

סֵלֶנִיוּם

לסלניום תפקיד מכריע במניעת נזק חמצוני לזקיקי השיער. סלניום גם ממלא תפקיד חיוני בסינתזת חלבון בגוף תורם לגמישות השיער. מחקר על אנשים שנטלו סלניום הראה שיפור בצמיחת שיער.

יוד, מגנזיום, מנגן וכרום

מינרלים אלו ממלאים תפקיד חיוני בתמיכה בבריאות הקרקפת ובקידום צמיחת שיער חדש ובריא. יוד עוזר לשמור על תפקוד תקין של זקיקי השיער, ומחסור במינרל זה נקשר לנשירת שיער. מגנזיום חיוני לבריאות הקרקפת. מונע הצטברות של סידן, שעלול לסתום את זקיקי השיער ולהפריע לשיער בריא על ידי שיפור זרימת הסידן. מנגן, בעל תכונות נוגדות חמצון, מסייע בספיגת סידן, בעוד כרום מסייע בחילוף החומרים של חלבונים.

מהו סוג התוסף הטוב ביותר לנשירת שיער גנטית וקשורה לגיל?

התוספים הטובים ביותר לנשים עם נשירת שיער גנטית וקשורה לגיל כוללים מרכיבים חוסמי DHT. מרכיבים אלו חוסמים את ההשפעות של ההורמון הגברי על זקיקי השיער ומאפשרים צמיחה מחודשת תקינה של שיער חדש בריא וחזק יותר. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, יש לשלב את חוסמי ה- DHT הללו עם ויטמינים, מינרלים ופפטידים החיוניים לתפקוד התקין של זקיק השערה ואדפטוגנים לשיפור בריאות הקרקפת.

מאילו תוספי מזון עליך להימנע כאשר חווים נשירת שיער?

נסו להימנע מתוספי העור, השיער והציפורניים הגנריים והמולטי-ויטמינים. אותם תוספי ויטמינים בעלות נמוכה הנמכרים לרוב בבתי מרקחת או באינטרנט בדרך כלל יכילו כמויות נמוכות של חומרים פעילים ו לא יהיו יעילים כמו תוספי טיפול ייעודיים לשיער. סוג נוסף של “תוסף שיער” שכדאי להימנע ממנו הוא תוספים הנמכרים כ ״סוכריות״ גומי: לקיחת תוספים כאלו מתאימה לילדים ומאוד לא מומלצת למבוגרים. הם נוטים להיות עמוסים בסוכר עם מינימום מרכיבים פעילים.

תוספי תזונה איכותיים לשיער שנוסחו במיוחד כדי לעזור לצמיחת שיער מחדש, כמו תוסף טיפוח השיער המותאם אישית של MDhair יכולים לכלול עד 20 מרכיבים. לשם השוואה, למוצרי גומי לשיער בעלות נמוכה יש בדרך כלל רק 2 – 3 מרכיבים פעילים בתוספת כמות גדולה של סוכר.

תוספי ביוטין Biotin לנשים עם נשירת שיער – האם כדאי להשתמש בהם?

ביוטין הוא מרכיב מצוין שיש בתוספי צמיחת שיער. עם זאת, זה רק מרכיב מינורי אחד לטיפול אופטימלי. בחירה טובה יותר תהיה תוסף צמיחת שיער בנוסח רופא עור המכוון לכל הגורמים והחסרים האפשריים שעלולים לגרום לנשירת שיער.

מהי ההשפעה של תוספי קולגן על נשירת שיער?

נטילת פפטידים קולגן היא תוספת מצוינת לטיפול בנשירת שיער אצל נשים. עיין בקישור הזה למידע.

כיצד להשתמש בתוספי תזונה לטיפול בשיער?

גורם חשוב להצלחת כל טיפול בנשירת שיער הוא מחויבות לטיפול. חפשי תוספי מזון המספקים את כל הויטמינים והמינרלים שאת צריך בכמוסה אחת, שתוכלי לקחת פעם ביום. שימוש בתוספי תזונה הדורשים שתי כמוסות או יותר ביום פחות נוח ויוביל לחוסר התמדה בטיפול.

תוספי מזון פעילים לנשים עם נשירת שיער על רקע גנטי משפחתי וגיל
תוספי מזון פעילים לנשים עם נשירת שיער לאחר הריון או עקב מתח נפשי