נשירת שיער בגברים – מהם תוספי המזון הפעילים המומלצים ?

נשירת שיער בקרב גברים נפוצה, אך למרבה המזל, תוספי מזון מסוימים יכולים לתמוך בבריאות הקרקפת והשיער כדי להאט את נשירת השיער. להלן, נסקור את הגורמים הנפוצים ביותר לנשירת שיער אצל גברים, כמו גם את הוויטמינים והתוספים הטובים ביותר למניעת שיער דליל ולקידום צמיחה חדשה.

מה גורם לנשירת שיער אצל גברים?

רוב נשירת השיער אצל גברים היא תוצאה של התקרחות גברית או התקרחות אנדרוגנית. עם סוג זה של נשירת שיער, אנדרוגן בשם דיהידרוטסטוסטרון (DHT) נוצר כאשר אנזים בשם 5α-reductase הופך את הטסטוסטרון לתוצר לוואי. DHT יכול להיקשר לקולטנים של זקיקי שיער, מה שגורם להם להתכווץ ולייצר שיער דק יותר לפני שבסופו של דבר עוצרים את צמיחת השיער החדש. מכיוון שלגברים יש יותר טסטוסטרון, הם נוטים יותר לחוות סוג זה של נשירת שיער מאשר נשים. הם גם נוטים הרבה יותר להתמודד עם התקרחות מוחלטת כתוצאה מהתקרחות אנדרוגנית.

בסוג זה של נשירת שיער, זקיקי השיער באיזורים הדלילים מתנוונים ולא מתים. לכן, עם טיפול מתאים יש  סיכוי לצמיחה  מחודשת של שיער  בריא  באותם אזורים.

נתונים סטטיסטיים על שכיחות נשירת שיער והתקרחות אצל גברים:

1. 25% אחוז מהגברים הסובלים מהתקרחות גברית חווים דילול שיער לפני גיל 21.
2. עד גיל 35, 66% מהגברים האמריקאים יחוו נשירת שיער גלויה. עד גיל 50, ל-85% מהגברים יש שיער דליל באופן משמעותי.
3. התקרחות גברית הקשורה גנטית (AKA androgenetic alopecia) מהווה יותר מ-95% מנשירת שיער בגברים.
4. בניגוד למה שנהוג לחשוב, רוב הגברים הסובלים מהתקרחות גברית אינם מרוצים ביותר ממצבם ומודאגים מהשפעותיה על חייהם האישיים והמקצועיים.

מהם התוספים הטובים ביותר לנשירת שיער לגברים?

הטיפול הטוב המקומי ביותר לנשירת שיער גברית הוא תמיסת קרקפת מקומית תרופתית המכילה מינוקסידיל 5% או סרומים לטיפול בקרקפת על בסיס צמחי. בשילוב עם השמפו הנכון ותוספי מזון פעילים מסוג  DHT- Blockers ,ניתן בחלק מהאנשים הפעיל  את זקיקי השיער מחדש ולגרום לעצירת תהליך ההקרחה ולצמיחה  מחודשת.

כיצד תוספי ויטמין מסוג DHT- Blockers  עוזרים להתקרחות גברית?

תוספי ויטמין יכולים לעזור להתקרחות גברית על ידי מתן רכיבים תזונתיים הכרחיים לתמיכה בבריאות הקרקפת והשיער, קידום זרימת הדם והחמצן, והפחתת דלקת ונזק של רדיקלים חופשיים לקרקפת. ויטמינים כמו B6, B9, D ו-E ומינרלים כמו אבץ, סלניום ונחושת נמצאו כמקדמים בריאות הקרקפת ותומכים בצמיחה מחודשת של השיער על ידי אספקת רכיבי תזונה נחוצים, מאבק בנזק של רדיקלים חופשיים, קידום צמיחה ותיקון רקמות ותמיכה בקולגן. היווצרות ותפקוד מערכת החיסון. בעוד ויטמינים ותוספי מזון לבדם אינם יכולים לרפא התקרחות גברית, הם יכולים לתמוך בבריאות השיער הכללית. ניתן לשלב אותם עם טיפולי קרקפת מקומיים תרופתיים או מפעילי צמיחת שיער על בסיס צמחי.

כיצד תוסף מינרלים וויטמינים עוזרים להתקרחות גברית?

תוספי מינרלים ויסודות קורט יכולים לסייע בהתקרחות גברית על ידי קידום בריאות הקרקפת והשיער, תמיכה בצמיחה מחודשת של שיער ומניעת נשירת שיער נוספת. מינרלים כמו אבץ, סלניום ונחושת מקדמים צמיחה ושיקום רקמות, נלחמים בנזק של רדיקלים חופשיים ותומכים במערכת החיסון וביצירת קולגן, החיוני לצמיחת שיער בריאה. אבץ, בפרט, נקשר לנשירת שיער, ומחסור במינרל זה יכול לתרום לדילול השיער. סלניום נמצא כמסייע להילחם ברדיקלים חופשיים מזיקים, בעוד שנחושת תומכת במערכת החיסון ועוזרת לתמוך ביצירת קולגן. חשוב לציין שצריכת יותר מדי מהמינרלים הללו עלולה להזיק. לפיכך, שיחה עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני הוספת תוספי מינרלים לשגרה שלך היא חיונית. בעוד שתוספי מינרלים ויסודות קורט לבדם אינם יכולים לרפא התקרחות גברית, הם יכולים לתמוך בבריאות השיער הכללית. ניתן לשלב אותם עם טיפולי קרקפת מקומיים תרופתיים או מפעילי צמיחת שיער על בסיס צמחי.

מהם התוספים הטבעיים הטובים ביותר לגברים עם התקרחות גברית?

תמצית Saw Palmetto

Saw Palmetto יעיל כשהוא נמרח מקומית על הקרקפת במוצרים מקומיים לנשירת שיער, כולל סרומים שמפו ומרכך, אך ניתן לקחת אותו גם כתוסף. Saw Palmetto הוא חוסם DHT טבעי, מה שאומר שהוא יכול למנוע את ההמרה של טסטוסטרון ל-DHT, ומפחית את ההשפעה השלילית של DHT על זקיקי השיער. זה יעזור למנוע נשירת שיער נוספת. במחקר אחד בקנה מידה קטן יותר, חוקרים מצאו שגברים עם נשירת שיער שנטלו כמוסות Saw Palmetto  במשך 5 חודשים דיווחו על שיפור בשיער הדליל שלהם.

תמצית Pygeum Bark

כמו Saw Palmetto, תמצית קליפת פיגום (נלקחה מקליפת עץ דובדבן אפריקאי) יכולה לעבוד כחוסם DHT. הוא עשיר בפיטסטרולים, שיכולים לחסום DHT. תמצית צמחים זו עשויה למנוע ביעילות נשירת שיער נוספת אצל אלו עם התקרחות אנדרוגנטית.

תמצית ברוקולי

הנה עוד סיבה אחת לאכול את הירוקים שלך! תמצית ברוקולי עשירה בנוגדי חמצון המפחיתים את נזקי הרדיקלים החופשיים לקרקפת, ועוזרת ליצור קרקפת בריאה יותר המתאימה יותר לצמיחת שיער. תמצית ברוקולי עמוסה בוויטמינים מקבוצת B – במיוחד חומצה פולית או פולית. ויטמין B זה שומר על זרימת תאי הדם האדומים, ועוזר לזקיקי השיער לקבל את החמצן והחומרים המזינים הדרושים להם לבריאות שיער מיטבית. ויטמינים מקבוצת B גם עוזרים לווסת מתח, שיכול לתרום לנשירת שיער.

כדי להוסיף את היתרונות הללו, ברוקולי הוא גם מקור טוב לויטמין C. ויטמין זה מקדם את ייצור הקולגן, החיוני לחיזוק השיער. קולגן נותן לגופך את חומצות האמינו לבניית קרטין, חלבון לשיער.

תמצית עגבניות

אבקת עגבניות עשירה בנוגדי חמצון הנקרא ליקופן. ליקופן משפר את זרימת הדם ומסייע בשיקום תאים בקרקפת, מקדם קרקפת בריאה יותר וסביבת צמיחת שיער טובה יותר. אבקת עגבניות מכילה גם חומצה פולית, המסייעת עוד יותר לתמוך בבריאות הקרקפת.

פטריות Maitake and Reishi

פטריות אלו (נמצאות בצורת קפסולה ואבקה) יכולות לקדם שיער עבה יותר בכמה דרכים. ריישי ומאיטאקי פועלים שניהם כמעכבים של 5α-רדוקטאז (האנזים שמטבול טסטוסטרון ליצירת DHT), כלומר, הם יכולים לעזור להאט את נשירת השיער הקשורה ל-DHT. הם גם אדפטוגנים שיכולים לעזור לגוף להתמודד עם מתח – גורם שכיח לנשירת שיער. בנוסף, פטריות אלו פועלות כאימונומודולטורים המפעילים את מערכת החיסון. זה עשוי להיות מועיל במיוחד עבור אלה עם אלופציה אראטה, שבה המערכת החיסונית תוקפת את זקיקי השיער.

שמן עלי ג’וניפר ורוזמרין

גרגרי ערער ועלה רוזמרין הם שניהם עשבי תיבול ירוקי עד שעשויים לעזור לבעלי שיער דליל. תמציות צמחים טבעיות עשירות בנוגדי חמצון עשויות לסייע בהמרצת צמיחת שיער מחדש ולקדם קרקפת בריאה. רוזמרין גם עשיר בויטמין B6 (עליו נדבר בהמשך), בעוד שפרי ערער הוא מקור טוב לויטמין C.

היתרונות של ויטמין B6 (פירידוקסין) לצמיחת שיער מחדש

ויטמין B6 עשוי להועיל לגברים עם נשירת שיער אנדרוגנטית על ידי תמיכה בצמיחת שיער בריאה באמצעות תפקידו בחילוף החומרים של חלבון, סיוע בייצור קרטין וקידום רמות הורמונים מאוזנות, שיכולות לסייע לנטרל את ההשפעות השליליות של DHT על זקיקי השיער.

היתרונות של ויטמין B9 (חומצה פולית) לצמיחת שיער מחדש

ויטמין B9, המכונה גם חומצה פולית או חומצה פולית, עשוי להועיל לגברים עם נשירת שיער אנדרוגנטית על ידי תמיכה בצמיחת תאים וחלוקתם, תורם לסינתזה של DNA ו-RNA, ומסייע ביצירת תאי דם אדומים, המספקים חמצן וחומרים מזינים הקרקפת, מקדם צמיחת שיער בריאה יותר. עם זאת, נדרש מחקר נוסף כדי להבין היטב את תפקידו של ויטמין B9 במניעת נשירת שיער.

היתרונות של ויטמין D לצמיחת שיער מחדש

ויטמין D חיוני לשיער בריא; רמות נמוכות נקשרו לנשירת שיער (במיוחד אלופציה אראטה). ויטמין D עשוי להועיל לגברים עם נשירת שיער אנדרוגנטית על ידי קידום תפקוד בריא של זקיקי שיער, תמיכה במערכת חיסונית חזקה להפחתת דלקת, וסיוע בספיגת סידן, החיונית לצמיחת שיער.

היתרונות של ויטמין E לצמיחת שיער מחדש

ויטמין E יכול להפחית נזקים של רדיקלים חופשיים לקרקפת. ויטמין E עשוי לעזור לגברים עם נשירת שיער אנדרוגנטית על ידי מתן הגנה נוגדת חמצון, הפחתת מתח חמצוני ודלקת בקרקפת, וקידום זרימת הדם, מה שיכול לעודד צמיחת שיער בריאה.

היתרונות של אבץ לצמיחת שיער מחדש

אבץ עשוי להועיל לגברים עם נשירת שיער אנדרוגנטית בכך שהוא ממלא תפקיד חיוני בבריאות זקיקי השיער, תמיכה בסינתזת חלבון ושמירה על איזון הורמונים, מה שיכול לעזור להפחית את ההשפעות המזיקות של DHT על צמיחת השיער. בנוסף, התכונות נוגדות החמצון של האבץ יכולות להפחית דלקת ולחץ חמצוני בקרקפת, ולקדם סביבה בריאה יותר לצמיחת שיער.

היתרונות של סלניום לצמיחת שיער מחדש

סלניום עשוי להועיל לגברים עם נשירת שיער אנדרוגנטית בשל תכונותיו נוגדות החמצון, המסייעות בהפחתת דלקת ולחץ חמצוני בקרקפת, ויוצרים סביבה בריאה יותר לצמיחת שיער. לסלניום תפקיד גם בשמירה על תפקוד תקין של זקיקי השיער ותמיכה במערכת החיסון, מה שיכול לתרום לבריאות השיער הכללית.

היתרונות של נחושת לצמיחת שיער מחדש

נחושת עשויה להועיל לגברים עם נשירת שיער אנדרוגנטית על ידי תרומה ליצירת מלנין, המעניק לשיער את צבעו הטבעי, וקידום ייצור חלבונים כמו אלסטין וקולגן, החיוניים לחוזק וגמישות השיער.

שאלות נפוצות:

מהי התקרחות גברית ומה גורם לה?

התקרחות גברית, או התקרחות אנדרוגנטית, היא הסיבה השכיחה ביותר של גברים לנשירת שיער. זה מתרחש כאשר אנדרוגן בשם דיהידרוטסטוסטרון (DHT) נקשר לקולטנים של זקיקי השיער, וגורם להם להתכווץ ולייצר שיער דק יותר לפני שבסופו של דבר עוצרים את צמיחת השיער החדש. DHT נוצר כאשר אנזים הנקרא 5α-reductase הופך טסטוסטרון לתוצר לוואי. מכיוון שלגברים יש יותר טסטוסטרון, הם נוטים יותר לחוות סוג זה של נשירת שיער מאשר נשים.

כיצד חוסמי DHT יכולים לעזור עם התקרחות גברית?

חוסמי DHT יכולים לסייע בהתקרחות גברית על ידי מניעת הפיכת הטסטוסטרון ל-DHT, תוך הפחתת ההשפעה השלילית של DHT על זקיקי השיער. ניתן להשתמש בחוסמי DHT באופן מקומי או באמצעות תוספי מזון.

מהן הסיבות הנפוצות לנשירת שיער אצל גברים מלבד התקרחות גברית?

גורמים אחרים לנשירת שיער אצל גברים יכולים לכלול מחלות, מתח ותרופות מסוימות.

כיצד תוספי צמיחת שיער ומוצרים מקומיים יכולים לעזור לקדם צמיחה חדשה ולתמוך בשיער בריא?

תוספי צמיחת שיער ומוצרים מקומיים עשויים לסייע בקידום צמיחה חדשה ולתמוך בשיער בריא על ידי מתן ויטמינים ומינרלים הדרושים, גירוי זרימת הדם והחמצן, והפחתת הדלקת והנזק של הרדיקלים החופשיים לקרקפת.

מה עלי לעשות אם אני לא בטוח מה גורם לנשירת השיער שלי?

אם אינך בטוח מה גורם לנשירת השיער שלך, מומלץ לדבר עם רופא עור או להשתמש באתר MDhair.co שמציע אנליזה חינם של מצב  נשירת השיער באמצעות תמונה של  הקרקפת.

עד כמה נפוצה התקרחות גברית, ואיזה אחוז מהגברים מושפעים?

על פי מחקרים, עד גיל 35, 66% מהגברים האמריקאים יחוו נשירת שיער גלויה. עד גיל 50, ל-85% מהגברים יש שיער דליל באופן משמעותי. יותר מ-95% מנשירת שיער בגברים קשורה גנטית להתקרחות גברית. הרבה בוחרים לבצע השתלת שיער בקפריסין או בישראל, אבל מומלץ לנסות לפני פתרונות טבעיים.

מהם כמה מהמרכיבים הצמחיים הטובים ביותר שיכולים לעזור לתמוך בצמיחת שיער מחדש?

Saw Palmetto,תמצית Pygeum Bark, ,תמצית ברוקולי, אבקת עגבניות, פטריות מאיטאקי, פטריות ריישי, גרגרי ערער ושמן עלי רוזמרין הם חלק מהמרכיבים הטובים ביותר על בסיס צמחי שיכולים לסייע בצמיחה מחודשת של השיער.

כיצד ויטמינים B6, B9, D ו-E ומינרלים כמו אבץ, סלניום ונחושת יכולים לקדם את בריאות הקרקפת והשיער ולתמוך בצמיחה מחודשת של השיער?

ויטמינים B6 (פירידוקסין), B9 (חומצה פולית), D ו-E, ומינרלים כמו אבץ, סלניום ונחושת מקדמים את בריאות הקרקפת והשיער ותומכים בצמיחה מחודשת של השיער על ידי אספקת חומרים מזינים הדרושים, מאבק בנזק של רדיקלים חופשיים, קידום צמיחה ותיקון של רקמות , ותמיכה ביצירת קולגן ובתפקוד מערכת החיסון.

מהם כמה טיפולי קרקפת מקומיים תרופתיים המכילים מינוקסידיל 5% או מפעילי צמיחת שיער על בסיס צמחי?

כמה טיפולי קרקפת מקומיים רפואיים המכילים מינוקסידיל 5% או מפעילי צמיחת שיער על בסיס צמחי יכולים לעזור להפעיל מחדש את זקיקי השיער ולספק צמיחה מחודשת משמעותית.

האם NMN (מונונוקלאוטיד ניקוטינמיד) יכול לעזור בצמיחת שיער בגברים?

NMN (מונונוקלאוטיד ניקוטינמיד) נחקר על היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלו, כגון תכונות אנטי-אייג’ינג. חלק מהחוקרים מציעים כי NMN, מבשר של nicotinamide adenine dinucleotide+ (NAD+), ממלא תפקיד במטבוליזם של אנרגיה תאית ועשוי לתרום לקידום צמיחת שיער. אמנם ל-NMN עשויות להיות כמה השפעות חיוביות על הבריאות שלך, אבל היכולת שלה למנוע נשירת שיער לא הוכחה. נכון למרץ 2023, מינהל המזון והתרופות של ארצות הברית (FDA) לא אישר את NMN כתוסף תזונה. למרות שתוספי NMN זמינים למכירה בארצות הברית, חשוב לזכור שה-FDA לא העריך את בטיחותם או יעילותם.

סוכריות גומי כתוספי שיער  – האם זה שווה משהוא?

תוספי שיער גומי הפכו פופולריים יותר ויותר בשנים האחרונות כדרך מהנה וקלה לתמוך בבריאות השיער. עם זאת, לדברי ד”ר קריסטן מרטין-ביגרס, מומחית לתזונה ופרופסור חבר באוניברסיטת אילינוי, יש כמה מגבלות משמעותיות לתוספי מזון מסוג זה. בעיה מרכזית אחת היא השטח המצומצם הזמין עבור חומרים פעילים בתוספי גומי. ד”ר מרטין-ביגרס מסבירה כי עד 90% ממשקל הגומי נתפס לעתים קרובות על ידי מרכיבים כמו פקטין, סוכר קנים וטעמים, מה שמשאיר מעט מקום לחומרים פעילים. כתוצאה מכך, גומי בודד עשוי להכיל רק כ-300 מיליגרם של חומר תזונתי נתון, מה שאולי לא יספיק כדי לספק מינון יעיל מבחינה קלינית. זו גם הסיבה שתוספי גומי רבים ממליצים ליטול לפחות שתי ״סוכריות״ גומי למנה. בעוד שתוספי שיער גומי עשויים להיות אופציה טעימה, לא תמיד הם מספקים את הכמות האופטימלית של חומרים מזינים הדרושים כדי לתמוך באמת בבריאות השיער.

האם ויטמינים ותוספי מזון יכולים לרפא התקרחות גברית, או שהם היעילים ביותר בשילוב עם טיפולים אחרים?

בעוד ויטמינים ותוספי מזון יכולים לתמוך בבריאות השיער ובצמיחה מחודשת, הם יעילים ביותר בשילוב עם טיפולי קרקפת מקומיים תרופתיים או מפעילי צמיחת שיער על בסיס צמחי. ויטמינים ותוספי מזון לבדם אינם יכולים לרפא התקרחות גברית.

עוד מידע:

סרום טיפולי הקרקפת התרופתי הטוב ביותר לנשירת שיער לגברים
סרום טיפולי הקרקפת הטוב ביותר על בסיס צמחי לנשירת שיער לגברים
שמפו הטיפול הטוב ביותר לגברים עם נשירת שיער

הפניות:

1. ניסוי אקראי, כפול סמיות, מבוקר פלצבו לקביעת היעילות של מעכבי 5-alpha-reductase שמקורם בבוטנית בטיפול בהתקרחות אנדרוגנית
2. פעילות אנטי-אנדרוגנית של Ganoderma lucidum
3. תפקידם של ויטמינים ומינרלים בנשירת שיער: סקירה
4. השפעות של תוסף טוקוטריאנול על צמיחת שיער אצל מתנדבים אנושיים